Debemos cuidar nuestras manos y muñecas

Debemos cuidar nuestras manos y muñecas

Es muy importante el cuidado de nuestras manos y muñecas

Nuestras manos y muñecas, realizan una variedad de tareas de todos los días, a partir de agarrar un volante para escribir en un teclado, para tejer en nuestros proyectos. Estos movimientos repetitivos pueden crear debilidad y rigidez en las muñecas y los dedos.

La práctica de ejercicios simples pueden ayudar a prevenir lesiones. Los ejercicios pueden fortalecer las muñecas y mantener las manos y los dedos flexibles.

La importancia de los estiramientos de las manos y muñecas

 Los ejercicios de la muñeca incrementan la flexibilidad y ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Los estiramientos se recomiendan como medida preventiva o para aliviar el dolor leve. Sin embargo, no deben ser utilizados por personas que sufran de inflamación o daño articular grave a menos que lo recomendado por un profesional de la salud. Esto se debe a que, en esos casos, el ejercicio podría causar más daño a las muñecas o las manos.

Siempre hable con su médico antes de intentar nuevos ejercicios o tratamientos para las manos y muñecas. Es importante determinar la causa exacta de su dolor en la muñeca.

Ejercicios simples de estiramientos

Hay varios ejercicios fáciles de manos y muñecas que puede hacer en su escritorio en el trabajo o desde su silla mientras teje.

Estando de pie, colocar las palmas juntas en posición de oración. Haga que sus codos se toquen entre sí. Sus manos deben estar en frente de su cara. Los brazos deben estar en contacto entre sí desde las puntas de los dedos de los codos.

Con las palmas presionadas juntas, extienda lentamente los codos separados. Para ello, al tiempo que reduce sus manos a la altura de la cintura. Pare cuando sus manos están en frente de su ombligo o que sienta el estiramiento.

Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, y luego repetir.

Brazo extendido

·         Extender un brazo delante de usted a la altura del hombro.

·         Mantenga la palma hacia abajo, hacia el suelo.

·         Liberar su muñeca de modo que los dedos apuntan hacia abajo.

·         Con la mano libre, agarre suavemente los dedos  y tirar de ellos  hacia atrás hacia su cuerpo.

·         Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.

Para estirar en la dirección opuesta:

·       Extiende el brazo con la palma mirando hacia el techo

·         Con la mano libre, presionar suavemente los dedos hacia el suelo.

·         Tire suavemente los dedos de nuevo hacia su cuerpo.

·         Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.

Repita ambos tramos con el otro brazo. Usted debe recorrer tramos de dos o tres veces con cada brazo.